EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es la puesta en acción del organismo para efectuar posteriormente un esfuerzo de mayor intensidad, en condiciones óptimas.
Es una fase intermedia entre el reposo y la actividad deportiva. Es tan importante que su realización se hace imprescindible.

1.  REPOSO

2. CALENTAMIENTO

3. ACTIVIDIDAD F.

El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de comenzar una actividad física. Su finalidad es prepararnos para alcanzar el rendimiento óptimo en dicha actividad física y evitar o disminuir el riesgo de lesiones.
La vuelta a la calma es otra fase igualmente necesaria para volver al reposo, su finalidad  es recuperarnos progresivamente después de realizar una actividad física, tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Se lleva a cabo mediante ejercicios de relajación y estiramientos

1.ACTIVIDAD F.

2.VUELTA A LA CALMA

3.REPOSO

FASES DEL CALENTAMIENTO


Durante el calentamiento pueden existir dos fases:
1. Fase general: se efectúan ejercicios comunes a distintas actividades: desplazamientos, movilidad articular, saltos, carreras,....
2. Fase específica: se efectúan ejercicios aplicados a  una actividad física, deporte o entrenamiento.

FINALIDAD DEL ENTRENAMIENTO

•  A nivel preventivo evitar lesiones musculares musculares ya articulares.
• A nivel fisiológico poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular, respiratorio y para efectuar un trabajo de mayor intensidad.
• A nivel psicomotor, disponer del sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular.
• A nivel psicológico, mejorar la actitud mental del deportista para la actividad que va a realizar.
• A nivel motor, mejorar la ejecución de los ejercicios facilitando el aprendizaje de los mismos
• De cara al rendimiento, preparar el organismo para esfuerzos de mayor intensidad.

ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO

1. Comenzaremos con una carrera continua 2-3 minutos para poner en marcha los principales sistemas del organismo y aumentar la temperatura corporal.
2. Tras el primer paso nos pararemos y realizaremos estiramientos de los principales grupos musculares.
3. Movilidad articular: realizaremos movimientos con las articulaciones más implicadas en la actividad física, tobillos, rodillas, caderas, columna, hombros, codos, muñecas, todo ello en orden para no olvidarnos ninguna parte.
4. Tonificación muscular, ejercicios más intensos con carreras, saltos, ejercicios de coordinación.... o incluso algún juego de pescar que reúna estas condiciones.

Si después de esta fase queremos añadir otra específica , introduciríamos otros ejercicios de calentamiento en los que intervienen los elementos propios de la actividad o deporte que fuéramos a practicar: en los deportes colectivos utilizaríamos balones... , en los deportes de raqueta, ésta y la pelota o el volante....

PARA LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA...

• Duración 10-12 minutos
• lLa intensidad debe ser baja al principio e ir aumentando progresivamente durante el calentamiento manteniendo 120-150 pm.
• Las repeticiones pueden ser cinco o diez por ejercicio siendo preferible hacer pocas repeticiones de muchos ejercicios para evitar la rutina.
• Hay que prestar más atención a las articulaciones y grupos musculares que van a soportar mayor carga durante la clase y a aquellas más débiles o que han estado lesionadas.

Ahora puedes probar a escribir tu propio calentamiento siguiendo estas normas, debes realizar uno y presentarlo antes del viernes 14 de Octubre.