Pilates escolar

Los alumnos de primero de bachiller durante esta primera evaluación, han desarrollado la unidad de Pilates escolar.

Es un contenido novedoso en el área de educación física, que requiere concentración y conocimiento del trabajo corporal a un nivel distinto al que estamos acostumbrados a tratar en nuestras clases.

Durante ocho sesiones se impartieron distintos ejercicios, a nivel básico, que nos permitieron conocer los principios fundamentales de este método y comprender la importancia de cada uno de ellos.

Con este trabajo también se pretendía hacer reflexionar a los alumnos sobre la importancia de la corrección postural a la hora de realizar cualquier actividad.

Desde aquí me gustaría felicitar a todos aquellos que han sabido aprovechar el trabajo de estas clases.

Jueves solidario

Un año más los alumnos de bachiller han movilizado a todo el colegio para recordarnos que si todos ponemos algo de nuestra parte las cosas pueden cambiar.

Como profesora es un orgullo tener la disposición y las ganas de los alumnos para hacer de un recreo un momento especial, divertido y alegre.

Desde aqui quiero dar las gracias al equipo ciclista que nos ha acompañado este año para decir de una manera original y diferente que...

"MUCHA GENTE PEQUEÑA, HACIENDO MUCHAS COSAS PEQUEÑAS, EN MUCHOS  LUGARES PEQUEÑOS,  PUEDE CAMBIAR EL MUNDO"

Ruta en bici

Hoy día del Pilar , a las dos de la tarde tenía ya mi bici preparada en la estación de Bezana para salir hacia Santander e iniciar la primera actividad de la salle joven.

Cuando llegué ya estaban esperando algunos de los chicos con Pablo y poco a poco fuimos completando el pequeño grupo de intrépidos ciclistas que con ilusión cogeríamos el tren a las tres y cuarto de la tarde con dirección a Ganzo.

Nada más llegar empezamos a pedalear y en  poco menos de una hora habíamos completado la ruta. Al terminar nos encontramos con los hermanos, Zuga, Sancho y Alfredo, que amablemente nos llevaron unas coca colas para que repusiésemos fuerzas, y tras una pausa pudiéramos regresar a coger de nuevo el tren.
Tuvimos tiempo para bromear, disfrutar del paisaje y charlar mientras movíamos nuestras piernas y hacíamos latir con más fuerza nuestro motor,... es estupendo disfrutar de un rato de deporte al aire libre!!!

Uno de los objetivos del área de Educación física es dar opción a los alumnos a que conozcan formas de ocupar su tiempo de ocio con actividades relacionadas con el deporte, por eso este tipo de iniciativas creo que son muy positivas. Lo único que me ha dado un poco de pena es que sólo siete chicos hayan decidido acompañarnos, pero espero que en próximas actividades el número de participantes sea mayor.

Desde aquí quiero dar las gracias a todos lo que esta tarde han asistido de una u otra forma porque hemos pasado un rato muy divertido.

Hasta la próxima...

CÓMO FABRICAR UN FRISBEE

Los chicos de diversificación de tercero, en el taller lúdico deportivo , han comenzado a trabajar fabricando un frisbee. Luego han redactado esta entrada para que si quieres te animes a intentarlo tú también.

Para fabricar tu propio frisbee sólo necesitas:

1. un brick limpio
2. un cd viejo
3. un compás
4. un botella de plástico 
5. celo o cinta aislante
6. tijeras o cutter
7. y mucha precisión!!!

Lo primero es cortar el brick por la parte larga y dos anchas, de forma que al estirarlo parezca un libro abierto. Luego dibujamos una circunferencia lo más grande que puedas y otra más pequeña con una separación de más o menos un dedo entre cada una.

Recortas por el borde la primera circunferencia y luego cortas pestañas usando como referencia el círculo pequeño.

Una vez hechas las pestañas , las doblas y las unes entre ellas con trozos de plástico cortados de la botella, de esta manera reforzamos todo el borde del disco.

En el centro por la parte inferior pegamos el cd.

Por último reforzamos todo pegando cinta aislante y decoramos a nuestro gusto.

En nuestras primeras clases los hemos fabricado y luego comprobamos que efectivamente VUELAN!!

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es la puesta en acción del organismo para efectuar posteriormente un esfuerzo de mayor intensidad, en condiciones óptimas.
Es una fase intermedia entre el reposo y la actividad deportiva. Es tan importante que su realización se hace imprescindible.

1.  REPOSO

2. CALENTAMIENTO

3. ACTIVIDIDAD F.

El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de comenzar una actividad física. Su finalidad es prepararnos para alcanzar el rendimiento óptimo en dicha actividad física y evitar o disminuir el riesgo de lesiones.
La vuelta a la calma es otra fase igualmente necesaria para volver al reposo, su finalidad  es recuperarnos progresivamente después de realizar una actividad física, tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Se lleva a cabo mediante ejercicios de relajación y estiramientos

1.ACTIVIDAD F.

2.VUELTA A LA CALMA

3.REPOSO

FASES DEL CALENTAMIENTO


Durante el calentamiento pueden existir dos fases:
1. Fase general: se efectúan ejercicios comunes a distintas actividades: desplazamientos, movilidad articular, saltos, carreras,....
2. Fase específica: se efectúan ejercicios aplicados a  una actividad física, deporte o entrenamiento.

FINALIDAD DEL ENTRENAMIENTO

•  A nivel preventivo evitar lesiones musculares musculares ya articulares.
• A nivel fisiológico poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular, respiratorio y para efectuar un trabajo de mayor intensidad.
• A nivel psicomotor, disponer del sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular.
• A nivel psicológico, mejorar la actitud mental del deportista para la actividad que va a realizar.
• A nivel motor, mejorar la ejecución de los ejercicios facilitando el aprendizaje de los mismos
• De cara al rendimiento, preparar el organismo para esfuerzos de mayor intensidad.

ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO

1. Comenzaremos con una carrera continua 2-3 minutos para poner en marcha los principales sistemas del organismo y aumentar la temperatura corporal.
2. Tras el primer paso nos pararemos y realizaremos estiramientos de los principales grupos musculares.
3. Movilidad articular: realizaremos movimientos con las articulaciones más implicadas en la actividad física, tobillos, rodillas, caderas, columna, hombros, codos, muñecas, todo ello en orden para no olvidarnos ninguna parte.
4. Tonificación muscular, ejercicios más intensos con carreras, saltos, ejercicios de coordinación.... o incluso algún juego de pescar que reúna estas condiciones.

Si después de esta fase queremos añadir otra específica , introduciríamos otros ejercicios de calentamiento en los que intervienen los elementos propios de la actividad o deporte que fuéramos a practicar: en los deportes colectivos utilizaríamos balones... , en los deportes de raqueta, ésta y la pelota o el volante....

PARA LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA...

• Duración 10-12 minutos
• lLa intensidad debe ser baja al principio e ir aumentando progresivamente durante el calentamiento manteniendo 120-150 pm.
• Las repeticiones pueden ser cinco o diez por ejercicio siendo preferible hacer pocas repeticiones de muchos ejercicios para evitar la rutina.
• Hay que prestar más atención a las articulaciones y grupos musculares que van a soportar mayor carga durante la clase y a aquellas más débiles o que han estado lesionadas.

Ahora puedes probar a escribir tu propio calentamiento siguiendo estas normas, debes realizar uno y presentarlo antes del viernes 14 de Octubre.

Nuevo curso

Con la llegada del nuevo curso he decidido empezar a utilizar una nueva herramienta para nuestras clases, el blog de E.F. .
Intentaré que sea una ayuda para la parte teórica y que suponga un recurso, siempre que por algún motivo debamos quedarnos en el aula, en lugar de realizar la clase en el pabellón.
Estoy comenzando así que os pido paciencia y colaboración.
Un saludo y feliz curso a todos!!